膝关节整体功能保健操
1、静力平衡半蹲:身体站直,挺胸俯首,双脚分隔与肩同宽,脚尖向前,逐渐下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调度),直到双腿酸胀明显颤抖中止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟;2、静力后靠半蹲:身体站直,背部靠近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸俯首,双脚分隔与肩同宽,脚尖向前,逐渐下蹲,背部不可脱离墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调度),直到双腿酸胀明显颤抖中止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
主要提示 :
本操起到疏通调度悉数膝关节的功用,并关于膝关节股四头肌训练,关于膝关节及周边肌肉韧带的危害有极好的康复效果。
操作时精力会合,动作天然放松,精确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的优点。
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谢谢海豚 谢谢海豚 谢谢分享 很实用~~ 很有用的知识,户外人都应该学习 谢谢海豚 路过~