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标题: 保护你的膝盖一一双杖行走使用技巧 [打印本页]

作者: admin 时间: 2018-12-20 15:01
标题: 保护你的膝盖一一双杖行走使用技巧

双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，行走时特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。

很陡的上坡

可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

平缓的上升

就象平常走路那样，双杖交错前进。

平缓的下降

微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

很陡的下降

这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。

路况不好的平路

把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。

路况好的平路

如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。

在户外登山时，下山的时候最好是登山杖和护膝并用，两者都是减轻膝盖承受的压力，下山的时候使用登山杖和护膝最容易感受到好处。

海豚户外：你来到这里就看到了全世界

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作者: 我演的是我 时间: 2018-12-20 15:10
前排支持下了哦~

作者: 宁波嘉年华 时间: 2018-12-20 18:34
顶

作者: 新超级车迷 时间: 2018-12-20 19:54
好，很好，非常好！

作者: 林岩 时间: 2018-12-20 20:06
小白一个顶一下

作者: 白开心 时间: 2018-12-20 21:08
秀起来~

作者: 北师大洪仔 时间: 2018-12-21 07:32
顶起顶起顶起

作者: 不是大头仔 时间: 2018-12-21 08:10
支持你哈...................................

作者: 会飞的奥拓 时间: 2018-12-21 09:34
很不错哦

作者: 盐插罗氏虾 时间: 2018-12-21 13:03
好帖必须得顶起

作者: IQ王子 时间: 2018-12-21 13:36
楼下的接上

作者: 四万 时间: 2018-12-21 13:42
为了三千积分！

作者: 信息加油站 时间: 2018-12-21 13:55
撸过

作者: 盈晖 时间: 2018-12-21 14:22
有空一起交流一下

作者: 母老虎 时间: 2018-12-21 14:34
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 金牌代理人 时间: 2018-12-21 15:22
回个帖子，下班咯~

作者: ⊙⊙ 时间: 2018-12-21 15:51
LZ是天才，坚定完毕

作者: 懒懒 时间: 2018-12-21 17:30
佩服佩服！

作者: ◎◎ 时间: 2018-12-21 17:54
我了个去，顶了

作者: 韶关车友会 时间: 2018-12-21 19:11
看起来不错

作者: 老柯 时间: 2018-12-21 19:59
向楼主学习

作者: 抄起一板砖 时间: 2018-12-21 20:50
为了三千积分！

作者: 开平车迷网 时间: 2018-12-22 08:00
有空一起交流一下

作者: ＾＾ 时间: 2018-12-22 08:07
支持，赞一个

作者: 猛虎 时间: 2018-12-22 08:57
前排，哇咔咔

作者: 深深 时间: 2018-12-22 09:03
非常好，顶一下

作者: 新业电脑小新 时间: 2018-12-22 09:52
专业抢沙发的！哈哈

作者: 倒数的时间 时间: 2018-12-22 13:35
有空一起交流一下

作者: 仔爱玉米 时间: 2018-12-22 16:03
好帖必须得顶起

作者: 梦幻鱼蛋粉 时间: 2018-12-22 16:59
LZ是天才，坚定完毕

作者: 我爱版 时间: 2018-12-22 17:54
前排支持下

作者: ぶぶ 时间: 2018-12-22 19:23
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 疯子野人 时间: 2018-12-22 19:40
我是个凑数的。。。

作者: 午夜星辰 时间: 2018-12-23 09:31
围观围观沙发在哪里！！！

作者: 清茶与咖啡 时间: 2018-12-23 10:06
前排顶，很好！

作者: 地狱天使 时间: 2018-12-23 11:14
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 东风上的猪肉佬 时间: 2018-12-23 11:48
确实不错，顶先

作者: 辟拍你个隆叮咚 时间: 2018-12-23 12:09
报告！别开枪，我就是路过来看看的。。。

作者: skymoke 时间: 2018-12-23 15:17
我了个去，顶了

作者: 厌倦电脑的人 时间: 2018-12-23 15:38
不错支持一个了

作者: 平凡的人生 时间: 2018-12-23 16:03
边撸边过

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