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标题: “登山”后你必须注意的四件小事 [打印本页]

作者: admin    时间: 2019-1-14 14:56
标题: “登山”后你必须注意的四件小事

海豚户外--你身边的旅交家园

只做跟户外有关的事


“登山”后你必须注意的四件小事
有驴友反映在登山过后会出现腿部的酸、胀、肿、痛状况,这些在登山后的48小时之内都属于正常情况,无需紧张。现总结四条方法给大家做自主恢复的参考。
1、下山后请第一时间做拉伸
每次爬完山后,第一件事不是坐下休息,而是赶紧拉伸。拉伸过后可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。


2、       多喝水帮助乳酸代谢
多补充糖分和盐分,保持好的心情和充足的睡眠


3、深蹲和靠墙蹲锻炼
缓解腿部酸痛,从较为标准的站姿来讲,双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖稍微冲外成11点05方向,挺胸收腹,双手交叉抱在脑后,稍微抬头,肘关节打开肩胛骨向后收紧,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起,保持重心在足底,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。



4、下山过后的48小时
进行热敷和轻度按摩(在此之前需要确定你的身体没有出现肿胀,疼痛,如有出现上述情况切忌热敷、按摩)按摩时间不宜过长(可以使用金活医药-活络油进行按摩)每个部位10-20分钟为宜。


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海豚户外
为梦想创造无限可能




作者: 梦幻宝贝儿    时间: 2019-1-14 14:59
多发点,不够看了
作者: 韶关车友会    时间: 2019-1-14 17:50
爱死你了楼主~
作者: 桃花依旧    时间: 2019-1-14 19:55
路过~
作者: 小孩    时间: 2019-1-14 20:04
谢谢楼主哦
作者: 七彩神仙鱼    时间: 2019-1-15 09:25
学习了,走户外应该多学学
作者: 汽车小改装    时间: 2019-1-15 10:12
谢谢海豚
作者: huangtaowh    时间: 2019-1-15 13:10
占位
作者: 我爱小虾    时间: 2019-1-15 15:44
项起
作者: 小小    时间: 2019-1-15 17:29
谢谢海豚
作者: l热带鱼    时间: 2019-1-15 19:47
谢谢楼主
作者: 林岩    时间: 2019-1-16 07:38
楼主雄起
作者: 雨后的彩虹    时间: 2019-1-16 08:25
谢谢分享
作者: 我是你的好大哥    时间: 2019-1-16 10:31
项起
作者: 青年近卫军    时间: 2019-1-16 14:08
占位
作者: 木糖醇之二    时间: 2019-1-16 15:30
楼主辛苦了
作者: 秋名山车神    时间: 2019-1-16 15:58
楼主加油
作者: 想退定的人    时间: 2019-1-16 17:43
楼主辛苦了
作者: 因为爱所以爱    时间: 2019-1-16 18:57
占位
作者: 老柯    时间: 2019-1-17 07:09
谢谢楼主
作者: 真情依依小姐    时间: 2019-1-17 11:26
爱死你了楼主~
作者: 华仑天弩    时间: 2019-1-17 15:03
楼主雄起
作者: 新业电脑小新    时间: 2019-1-17 15:47
爱死你了楼主~
作者: 黄昏的太阳    时间: 2019-1-17 16:04
很有用的知识,户外人都应该学习
作者: 双气袋    时间: 2019-1-17 17:38
楼主用心良苦,户外知识很重要
作者: 特驱    时间: 2019-1-17 18:10
多发点,不够看了
作者: 没有天窗的花冠    时间: 2019-1-17 19:08
加油
作者: IQ王子    时间: 2019-1-17 22:54
路过~
作者: 霹雳⊕獅兜    时间: 2019-1-18 08:04
谢谢海豚
作者: 我为拉力狂    时间: 2019-1-18 08:40
楼主辛苦了
作者: 想天开    时间: 2019-1-18 08:46
谢谢分享
作者: ぁ隨夢飄搖お    时间: 2019-1-18 11:29
谢谢海豚
作者: 温柔的抚摸你    时间: 2019-1-18 12:22
谢谢楼主哦
作者: 梦见你回来    时间: 2019-1-18 14:00
路过~
作者: 占士邦    时间: 2019-1-18 14:14
加油
作者: 仿蠡    时间: 2019-1-18 16:03
学习了,走户外应该多学学
作者: 琴棋书画样样精    时间: 2019-1-18 17:19
户外人多学点
作者: 可遇不可求    时间: 2019-1-18 18:10
多发点,不够看了
作者: 李盛建国国红    时间: 2019-1-18 19:27
占位
作者: 有架车真好    时间: 2019-1-18 20:45
项起
作者: 掬水月在手    时间: 2019-1-18 20:58
路过~




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