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标题: “登山”后你必须注意的四件小事 [打印本页]
作者: admin 时间: 2019-1-14 14:56
标题: “登山”后你必须注意的四件小事
海豚户外--你身边的旅交家园
只做跟户外有关的事
“登山”后你必须注意的四件小事有驴友反映在登山过后会出现腿部的酸、胀、肿、痛状况，这些在登山后的48小时之内都属于正常情况，无需紧张。现总结四条方法给大家做自主恢复的参考。
1、下山后请第一时间做拉伸
每次爬完山后，第一件事不是坐下休息，而是赶紧拉伸。拉伸过后可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。
2、 多喝水帮助乳酸代谢
多补充糖分和盐分，保持好的心情和充足的睡眠
3、深蹲和靠墙蹲锻炼
缓解腿部酸痛，从较为标准的站姿来讲，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背），让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。
4、下山过后的48小时
进行热敷和轻度按摩（在此之前需要确定你的身体没有出现肿胀，疼痛，如有出现上述情况切忌热敷、按摩）按摩时间不宜过长（可以使用金活医药-活络油进行按摩）每个部位10-20分钟为宜。
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海豚户外
为梦想创造无限可能
作者: 梦幻宝贝儿 时间: 2019-1-14 14:59
多发点，不够看了
作者: 韶关车友会 时间: 2019-1-14 17:50
爱死你了楼主~
作者: 桃花依旧 时间: 2019-1-14 19:55
路过~
作者: 小孩 时间: 2019-1-14 20:04
谢谢楼主哦
作者: 七彩神仙鱼 时间: 2019-1-15 09:25
学习了，走户外应该多学学
作者: 汽车小改装 时间: 2019-1-15 10:12
谢谢海豚
作者: huangtaowh 时间: 2019-1-15 13:10
占位
作者: 我爱小虾 时间: 2019-1-15 15:44
项起
作者: 小小 时间: 2019-1-15 17:29
谢谢海豚
作者: l热带鱼 时间: 2019-1-15 19:47
谢谢楼主
作者: 林岩 时间: 2019-1-16 07:38
楼主雄起
作者: 雨后的彩虹 时间: 2019-1-16 08:25
谢谢分享
作者: 我是你的好大哥 时间: 2019-1-16 10:31
项起
作者: 青年近卫军 时间: 2019-1-16 14:08
占位
作者: 木糖醇之二 时间: 2019-1-16 15:30
楼主辛苦了
作者: 秋名山车神 时间: 2019-1-16 15:58
楼主加油
作者: 想退定的人 时间: 2019-1-16 17:43
楼主辛苦了
作者: 因为爱所以爱 时间: 2019-1-16 18:57
占位
作者: 老柯 时间: 2019-1-17 07:09
谢谢楼主
作者: 真情依依小姐 时间: 2019-1-17 11:26
爱死你了楼主~
作者: 华仑天弩 时间: 2019-1-17 15:03
楼主雄起
作者: 新业电脑小新 时间: 2019-1-17 15:47
爱死你了楼主~
作者: 黄昏的太阳 时间: 2019-1-17 16:04
很有用的知识，户外人都应该学习
作者: 双气袋 时间: 2019-1-17 17:38
楼主用心良苦，户外知识很重要
作者: 特驱 时间: 2019-1-17 18:10
多发点，不够看了
作者: 没有天窗的花冠 时间: 2019-1-17 19:08
加油
作者: IQ王子 时间: 2019-1-17 22:54
路过~
作者: 霹雳⊕獅兜 时间: 2019-1-18 08:04
谢谢海豚
作者: 我为拉力狂 时间: 2019-1-18 08:40
楼主辛苦了
作者: 想天开 时间: 2019-1-18 08:46
谢谢分享
作者: ぁ隨夢飄搖お 时间: 2019-1-18 11:29
谢谢海豚
作者: 温柔的抚摸你 时间: 2019-1-18 12:22
谢谢楼主哦
作者: 梦见你回来 时间: 2019-1-18 14:00
路过~
作者: 占士邦 时间: 2019-1-18 14:14
加油
作者: 仿蠡 时间: 2019-1-18 16:03
学习了，走户外应该多学学
作者: 琴棋书画样样精 时间: 2019-1-18 17:19
户外人多学点
作者: 可遇不可求 时间: 2019-1-18 18:10
多发点，不够看了
作者: 李盛建国国红 时间: 2019-1-18 19:27
占位
作者: 有架车真好 时间: 2019-1-18 20:45
项起
作者: 掬水月在手 时间: 2019-1-18 20:58
路过~
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