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标题: 膝关节整体功能保健操 [打印本页]

作者: admin 时间: 2016-8-17 14:36
标题: 膝关节整体功能保健操
1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸俯首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，逐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调度），直到双腿酸胀明显颤抖中止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、静力后靠半蹲：身体站直，背部靠近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸俯首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，逐渐下蹲，背部不可脱离墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调度），直到双腿酸胀明显颤抖中止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
主要提示 :
本操起到疏通调度悉数膝关节的功用，并关于膝关节股四头肌训练，关于膝关节及周边肌肉韧带的危害有极好的康复效果。
操作时精力会合，动作天然放松，精确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的优点。

作者: 南方的野马 时间: 2016-8-17 14:45
一直在看

作者: 晓秋子 时间: 2016-8-19 00:05
顶

作者: 山人 时间: 2016-9-5 09:58
谢谢海豚

作者: 护车神 时间: 2016-9-10 18:20
谢谢海豚

作者: 国产 时间: 2016-9-12 19:56
谢谢分享

作者: 东莞麻甩佬 时间: 2016-9-16 07:02
很实用~~

作者: 小敏 时间: 2016-9-20 07:43
很有用的知识，户外人都应该学习

作者: 颓废的飞鱼 时间: 2016-10-2 13:51
谢谢海豚

作者: 乜都吾识咖 时间: 2016-10-5 21:07
路过~

作者: 迷途小糕羊 时间: 2016-10-8 14:40
学习了，走户外应该多学学

作者: ⊙⊙ 时间: 2016-10-12 16:00
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 福州巧克力 时间: 2016-10-14 19:59
楼主辛苦了

作者: 仿蠡 时间: 2016-10-20 18:54
谢谢海豚

作者: 美人鱼 时间: 2016-10-21 11:45
楼主辛苦了

作者: 热爱大自然 时间: 2016-10-27 11:22
户外人多学点

作者: 新界一只牛 时间: 2016-10-29 11:47
路过~

作者: 春天的风筝 时间: 2016-11-20 14:37
谢谢分享

作者: 磨碎的沙子 时间: 2016-11-22 14:30
很实用~~

作者: ◎◎ 时间: 2016-11-22 22:22
谢谢分享

作者: 银欧 时间: 2016-11-29 10:11
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 金牌代理人 时间: 2016-12-5 14:50
加油

作者: 灵翼 时间: 2016-12-6 15:41
很有用的知识，户外人都应该学习

作者: 清影 时间: 2016-12-7 08:06
路过~

作者: huangtaowh 时间: 2016-12-25 12:47
谢谢分享

作者: 贝拉 时间: 2016-12-27 17:23
户外人多学点

作者: 东莞卖福特的 时间: 2017-1-8 11:56
路过~

作者: 深圳来的车迷 时间: 2017-1-10 22:36
路过~

作者: 白衣笑年少 时间: 2017-1-13 16:49
很实用~~

作者: 李盛建国国红 时间: 2017-1-15 09:09
谢谢分享

作者: 没有天窗的花冠 时间: 2017-1-25 10:20
楼主雄起

作者: 极速之动感 时间: 2017-1-31 11:15
项起

作者: 宏昌 时间: 2017-2-2 11:51
楼主加油

作者: 大湖之子 时间: 2017-2-13 09:10
学习了，走户外应该多学学

作者: 我是一只猪 时间: 2017-2-15 16:29
楼主辛苦了

作者: 神世家 时间: 2017-2-21 12:45
路过~

作者: 厌倦电脑的人 时间: 2017-2-21 16:31
很实用~~

作者: 不帅的男孩 时间: 2017-2-22 12:11
楼主加油

作者: 别惹我，烦着呢 时间: 2017-2-23 07:53
很实用~~

作者: 乐仔 时间: 2017-2-27 16:37
占位

作者: 翘翘脚趾头 时间: 2017-2-27 16:45
谢谢楼主

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