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标题: 户外徒步暴走怎样维持体力？ [打印本页]

作者: admin 时间: 2016-8-18 11:51
标题: 户外徒步暴走怎样维持体力？
也许有人认为暴走跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

　　龟步
　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

　　吹气
　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　　利用肌肉
　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　　休息补充
　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

作者: 晓秋子 时间: 2016-8-18 11:58
佩服佩服！

作者: 南方的野马 时间: 2016-8-19 17:26
站位支持

作者: 咸鱼 时间: 2016-9-1 15:00
楼主加油

作者: 有架车真好 时间: 2016-9-2 22:36
楼主加油

作者: 因为爱所以爱 时间: 2016-9-6 20:17
谢谢海豚

作者: 闻香识女人 时间: 2016-9-11 12:21
谢谢分享

作者: 摇滚的毛泽东 时间: 2016-9-14 14:38
楼主加油

作者: 藤原豆腐店 时间: 2016-9-16 14:29
户外人多学点

作者: cva666 时间: 2016-9-19 20:28
楼主雄起

作者: →有几坏← 时间: 2016-9-20 11:26
加油

作者: 灵翼 时间: 2016-9-21 19:03
很有用的知识，户外人都应该学习

作者: 佐治拜仁 时间: 2016-9-24 08:12
谢谢分享

作者: 午夜星辰 时间: 2016-9-26 22:33
户外人多学点

作者: 溪牛 时间: 2016-10-4 22:40
项起

作者: 月日 时间: 2016-10-8 22:05
路过~

作者: 古堡的早晨 时间: 2016-10-9 07:56
爱死你了楼主~

作者: 红妹妹 时间: 2016-10-11 12:25
很实用~~

作者: 七彩神仙鱼 时间: 2016-10-19 17:19
谢谢分享

作者: 亲亲我的宝贝 时间: 2016-11-1 18:17
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 我爱版 时间: 2016-11-10 14:14
很有用的知识，户外人都应该学习

作者: 太空上的风 时间: 2016-11-16 11:50
谢谢楼主

作者: 一剑笑江湖 时间: 2016-11-19 14:04
多发点，不够看了

作者: 开平车友网 时间: 2016-11-20 07:15
楼主辛苦了

作者: 啶睡 时间: 2016-11-22 22:01
爱死你了楼主~

作者: 爱上 时间: 2016-11-30 19:33
项起

作者: 特驱 时间: 2016-12-31 20:39
很实用~~

作者: 清水 时间: 2017-1-4 10:13
谢谢海豚

作者: 你一笑而过 时间: 2017-1-4 17:29
加油

作者: 木糖醇之二 时间: 2017-1-11 07:59
谢谢海豚

作者: 美女的猪仔 时间: 2017-1-23 07:55
谢谢海豚

作者: 气愤的车迷 时间: 2017-1-26 21:24
楼主雄起

作者: 风中的尘土 时间: 2017-1-26 21:33
路过~

作者: 广东仔 时间: 2017-1-28 08:39
谢谢海豚

作者: 玫瑰雪中红 时间: 2017-1-28 18:46
项起

作者: 水牛神一蛇 时间: 2017-2-1 08:26
占位

作者: 美丽的天空 时间: 2017-2-3 14:18
楼主雄起

作者: 再看你一眼 时间: 2017-2-5 20:39
户外人多学点

作者: 野蛮 时间: 2017-2-9 19:36
爱死你了楼主~

作者: 南天一柱 时间: 2017-2-17 16:36
占位

作者: miltonlw 时间: 2017-2-20 18:40
路过~

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