登山杖的用法

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　　随着户外运动的普及，有越来越多的人群加入“驴友”行列，通过适合自己的方式，达到运动健身的目的。登山、徒步行走就因其易操作和健身效果明显等特点而为广大驴友推崇。在登山、徒步行走的户外装备中，手杖就成为不少人的选购对象。
　　目前，手杖主要分为两类，即健行杖和登山杖。健行，也称越野行走，最初由芬兰开始盛行，是所有徒步系列里发展最快的有氧运动。据了解，国外有30%左右的人都在通过以此作为健身方式。2004年，健行被引进中国，目前已有4万余人参与进来。如果长期坚持，对人心脑血管、高血压等慢性疾病，有非常好的治疗作用。所以，世界心脏联盟和国家体育总局正在普及全民了解、参与这项运动。健行杖主要针对较简单的身体锻炼，如平路行走、公园健身等。
　　登山杖与健行杖不同，其用法、材料、构造更为讲究。据传，国内最早进行户外作业的是考古等科考人员，他们最初用树杈进行支撑，也没有护膝等保护措施。长此以往，膝盖的软组织经长期摩擦，就会产生一定损伤。对“驴友”来说，户外运动既要达到健身、游玩的效果，也要学会保护身体不受伤害。
　　登山杖在户外运动中，主要起到辅助作用，帮助使用者加快行走速度；节省体力消耗；同时，还能对膝盖起到很好的保护作用，达到支撑、稳定作用。此外，登山杖也能带动手臂、上半身的运动，成为另一种健身方式。
　　不过，对初学者来说开始使用登山杖并不习惯，甚至有人还会被手杖绊倒。平时走路时，两只手习惯前后随意摆臂，使用登山杖后要会寻找支撑点，明白使用要领后再进行登山、徒步行走等运动。会使用登山杖的人，无论登山、沙漠等各种路型，都能随时找到很好的支撑点。若没有登山杖的辅助反而会不习惯，并更易有劳累感。
　　一支登山杖，到底有哪些门道呢？

　　杖身材料一支低端登山杖和高端登山杖价格相差较大，一些消费者认为作为可有可无的装备，没有必要花费过多财力购买。事实上，一支好登山杖从材料上就能为旅行提供不同的体验感受。目前比较常见的杖身材料有铝合金、碳素纤维等。其中，铝合金分高、低档，高档铝合金的重量更轻、强度更高，但价格相对较贵。而素有“黑色黄金”的碳素纤维的最大特点就是轻便，材料价格也更贵。
　　锁死系统在杖身的关节处都设置锁死系统，防止登山杖的关节处在使用时出现打滑、开等现象，也是杖身承受重力的主要支撑点。由于杖身用时撑开，不用时收紧，锁死系统便处于随时活动状态，质量非常重要。

　　杖尖在登山杖的最底部，被称为杖尖。杖尖虽小，却也有所区别。目前，杖尖主要有植物锰合金、碳化合金、钢质材料。其中，前两者的强度较大，比较耐用。一般普通杖尖使用的是钢质杖尖，比较容易磨损。
　　此外，杖尖上还有橡胶套，如果在坚硬地面、台阶或有雨水的地面使用时，不能让杖尖直接接触地面，要套上橡胶套起到防滑等保护作用。除以上地面外，任何地形都要把橡胶套摘下直接使用，杖尖才能“吃”到土里。因此，杖尖的金属硬度非常关键。现在，很多登山杖的杖尖如果磨损，还可以进行更换。

　　岩托杖尖上方有一装置被称为岩托或雪托，走在雪地或沙地上时，如果没有岩托的支撑，杵到松软的地方，不容易找到支撑点。不同品牌，岩托的样式也有所区别。
　　手柄目前主要有木柄（分纯木柄及木头、橡胶结合两种）、橡胶柄和UV材质手柄。UV材质也常用于登山鞋鞋底、防潮垫上，其手柄因手感好，吸汗性强、重量轻而广受追捧。木柄和橡胶的结合，吸汗性也不错，仅次于UV材质。橡胶柄比较普通，虽然结实，但手感、吸湿性较差。
　　腕带腕带虽然不起眼，但其舒适度不可忽视。长时间旅行，任何一点重量都会造成非舒适感。内侧做过揉面处理、使用绒面的腕带，能有效降低手腕在出汗后不受腕带的摩擦影响。

　　减震功能有些手杖还有减震功能，分内减震和弹簧式外减震。减震功能能形成缓冲作用，对手部产生保护作用。
　　手杖高度手杖高度的调节方法是，手臂自然垂直，再曲臂到90度，调整手杖高度。上下两段长度最好相同，可以吃力均匀，减少对手杖的损害。有的手杖分左右手之分。手杖也有男士、女士之分，女士相对体重较轻、个头矮，可以选择承受力较小、长度较短的手杖，为旅行减轻不必要的重量。
□ 本刊记者 赵雪/文并摄

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