放松眼睛 户外活动最有效

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    世界爱眼日将至，很多人说起爱眼，首先想到的是少看电视，多吃养肝明目的食品。其实要减少用眼疲劳，多到户外活动舒展身心才是最佳选择，可以让养肝和护眼相得益彰。
    许多人从上午到单位，打开电脑一直到下班，眼睛酸得不行也不舍得离开座位；学生也会一有空闲就目不转睛地使用手机、平板电脑等电子产品……眼睛如此“过劳”似乎是城市人如今的常态。所以护眼首先要控制用眼时间，连续用眼1小时左右，就要休息15分钟。这时可以静心闭目片刻，两肘支撑在桌子边沿，以两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松。然后按摩眼睛周围穴位，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。或者走到户外，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
    闲暇时间到郊外踏青视绿，登高望远，是消除眼疲劳的最好方法。特别是孩子们出外放风筝，可以将视线延伸转移至高远处，随着目标活动，自然可以调节眼肌，帮助放松。夏天23点前入睡，睡前10分钟最好别再用眼睛，可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解眼睛疲劳。如果出现眼睛不适，切勿用手揉搓，否则会加重角膜损伤和视疲劳，夏季致病微生物繁殖快，经常揉眼有可能增加眼睛感染的机会。
    保护眼睛，需要让自己保持良好的心情。空闲时间多听听悠扬的音乐，让自己情绪得到放松。夏天应避免高温、辛辣、油腻类食物，需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物，如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。多吃绿色的食物也可以起到养肝护肝的作用。